金九银十，顺应时节养正气｜秋季健康养护指南

来源：北京中机红威肿瘤医学研究院

九月与十月，世人称之为 “金九银十”，既是收获奋斗成果的时节，也是天地气机转换、人体阴阳更迭的关键过渡期。暑气褪去，秋风渐起，昼夜温差拉大，燥邪弥漫，免疫力更容易受到季节波动的考验。对普通人群、慢病调理人群以及肿瘤康复人群而言，顺应秋季 “养收、养阴、润燥” 的自然规律养护身体，是守护健康、稳固自身正气的重要时机

一、读懂秋日身体变化，换季是养生的分水岭

中医典籍记载：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。秋天阳气由发散转向收敛，阴气慢慢生长，燥邪最易耗伤津液。 很多人入秋后会出现口干咽干、干咳少痰、皮肤干涩、疲惫乏力、睡眠不稳，也就是我们常说的秋燥、秋乏。 尤其是经过治疗的康复人群，自身免疫相对敏感，气温忽高忽低、空气干燥，更容易诱发呼吸道不适、皮肤敏感、脾胃虚弱等问题。金九银十不只是事业收获季，更是身体固本修复的黄金窗口期，养生的核心不在于大补，而在于顺应天时，减少身体损耗，护住自身免疫力

二、饮食有度：拒绝盲目贴秋膘，遵循「少辛增酸，滋阴润燥

秋季养生饮食讲究平和调养，切忌大鱼大肉过度进补，给脾胃增加沉重负担。

1. 润肺生津，优选白色食材 银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、莲子等食材滋阴润燥，日常可煮制银耳羹、百合粥、雪梨水，温和补充津液，缓解秋燥带来的咽干不适

2. 减少辛辣燥热，适度增酸收敛 少吃辣椒、烧烤、烈酒、重辛香料；适量食用葡萄、柚子等酸味应季果蔬，帮助收敛肺气。

3. 脾胃养护，忌贪凉寒 老话常说 “秋不食瓜”，入秋后减少冰镇饮品、寒性瓜果的摄入。经历治疗的朋友，脾胃功能偏弱，饮食清淡易消化，少食多餐更合适。进补循序渐进，不盲目高脂厚味贴秋膘。

温馨提示：每个人体质不同，食疗调理请结合自身情况，遵从医嘱，不可替代正规治疗。

三、起居防寒，动静相宜，守住身体正气

1. 起居早睡早起 秋天宜早睡养阴气，早起舒肺气，避免熬夜透支身体。充足的睡眠是修复免疫最好的方式，康复期人群更要保证规律休息，规避劳累。

2. 适时添衣，防温差受凉 早晚温差大，遵循薄衣渐变的原则，不要一下子厚捂，也不要久吹冷风。重点护住头颈、腰背与双脚，预防感冒。免疫力偏弱的人群一旦受凉感染，会极大消耗身体元气。

3. 运动宜静不宜猛 秋季适合平缓温和的轻运动：慢走、八段锦、太极拳、户外散步。避开清晨寒气过重、大风干燥的时段。微微出汗即可，大汗淋漓会耗散津液，违背秋季收敛养生的原则。

四、调畅情志，告别 “悲秋”，情绪就是最好的良药

秋气肃杀，人更容易情绪低落、焦虑烦闷，也就是大家所说的悲秋。长期负面情绪会影响内分泌，直接削弱免疫屏障。 金九银十，忙碌之余留出放松的时间：晒晒太阳、亲近自然，和家人闲谈，保持心态平和豁达。身心同治，平稳的情绪状态，才是康复路上不可或缺的一环。

五、定期监测，把握秋季固本调理时机

九十月是一年之中非常适合身体复查、固本调理的黄金阶段。季节交替之时，及时关注身体细微变化，按时随访复查，科学干预，早观察、早调理。 北京中机红威肿瘤医学研究院倡导科学防癌、规范康复、四季调养的健康理念，我们始终坚持以科学医学为根基，融合传统养生智慧，传递规范化、人性化的健康科普，陪伴大家科学守护健康，安稳度过每一个季节。

结语

金九是耕耘沉淀，银十是收获安然。 最好的收获，从来不止事业与财富，更是一份安稳强健的身体。顺应秋日天时，润燥护肺、健脾扶正、静心养身，守住正气，方能从容奔赴往后的岁月安康。

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温馨示：本文仅作为健康科普，不能替代专业诊疗。身体如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊